quinta-feira, 22 de julho de 2010

Promoção Imperdível - Ganhe Suplementos Alimentares!!!

Para todo o Brasil! (PROMOÇÃO ENCERRADA!)



Nosso Blog – Saúde em primeiro lugar! –, em parceria com a loja de suplementação alimentar Oxxy Nutry, premiará quem acertar primeiro o valor médio do produto!


Fizemos uma pesquisa de preço em vários sites e lojas de suplementação, e estabelecemos a média entre todos os valores encontrados. Quem acertar primeiro essa média leva para casa uma Maltodextrina 1kg e uma Abulmina 500gr!

Atenção às regras:

- Será valido apenas uma tentativa de acerto do valor para cada produto por pessoa.

- Os valores deverão ser enviados para ditasca@gmail.com impreterivelmente com seu nome completo, o valor para cada produto, e-mail e telefone para contato.

- Havendo dois acertadores no valor do produto o mesmo será entregue para o primeiro acertador.

- O valor do produto será de 5 centavos em 5 centavos, sem existir números quebrados como R$ 9,87 somente R$ 9,85 ou R$ 9,90.

- Para moradores da Grande Florianópolis o produto deverá ser retirado na loja Oxxy Nutry suplementação alimentar.

- Casos omissos serão resolvidos posteriormente.
- A promoção terá duração de 15dias.



Patrocínio:


Você que busca os melhores resultados, conte com a qualidade e a variedade de suplementos alimentares e produtos naturais que só a OXXY NUTRY tem!

MAC SHOPPING - Loja 23 - Rua Cel. Pedro Demoro, 2025 - Estreito - Florianópolis - SC
Fone: (048) 3024-3232
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quarta-feira, 21 de julho de 2010

O que comer antes e depois dos treinos para melhores resultados?

Manter a qualidade da alimentação é essencial para a definição corporal. Já os suplementos são fundamentais para complementar a dieta e melhorar a performance. É importante você conhecer também quais são os suplementos mais indicados para o pré-treino e quais devem ser consumidos após os exercícios. Essa decisão é fundamental para que você tire o máximo proveito deles.

Nesse artigo, você vai descobrir qual o melhor momento para ingerir alguns dos suplementos mais conhecidos e quais são os alimentos mais indicados para antes e depois dos exercícios.

Existem inúmeras opções para melhorar sua performance, desde acessórios para você treinar em casa ou para potencializar seus treinos na academia, até monitores de gordura para você comprovar os efeitos da sua disciplina.

Veja como aproveitar a sua alimentação e a suplementação ao máximo:

1. Alimentação Pré-Treino

Uma alimentação pré-treino adequada pode fazer você aumentar a carga ou o número de repetições da sua série. Suplementos devem ser tomados de 15 a 45 minutos antes do treino. Caso você treine depois do almoço ou do jantar, faça um intervalo de 1 a 2 horas antes de começar a malhar e inclua carboidratos nesta refeição para evitar que o corpo utilize a proteína muscular como fonte de energia.

Para a suplementação, os mais indicados no pré-treino são:

Multivitamínicos: o consumo de um multivitamínico pela manhã ou antes do treino é excelente para a manutenção de um bom funcionamento do organismo. O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos ajudam na digestão dos alimentos, fornecem energia para os músculos trabalhados durante as atividades físicas e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.

Guaraná: ajuda na redução da gordura corporal, suprimindo o apetite e convertendo gordura em energia. Contém cafeína, que tem o poder de estimular o sistema nervoso central e o metabolismo.

BCAA:estudos comprovaram que o uso de suplementos de BCAA antes e durante os treinos melhora consideravelmente as respostas fisiológicas e psicológicas aos exercícios.

Ácidos Graxos Essenciais: necessários para manter os níveis de testosterona e de energia em alta. São fundamentais para absorção de vitaminas lipossolúveis e dão saciedade durante o treino.

NO2: faz com que os vasos sangüíneos se dilatem e levem mais oxigênio e nutrientes para o músculo. Também faz com que o inchaço muscular permaneça mesmo após o término do exercício, dando um aspecto permanente de dureza nos músculos.

Termogênicos: estimulam o corpo, aumentam os níveis de energia, além de queimar gordura. São excelentes antes dos treinos aeróbicos.

2. Alimentação Pós-Treino

O trabalho com carga causa microlesões nas fibras musculares. Durante o período de recuperação, as fibras são refeitas, ficando maiores e mais fortes para agüentar melhor o esforço. Para auxiliar na recuperação das fibras musculares é necessário oferecer ao organismo fontes de proteínas e de glicogênio.

É muito importante que você faça uma refeição rápida depois do treino. Esta refeição deve ser de rápido consumo e fácil digestão, preferencialmente um líquido. O objetivo será repor as reservas de glicogênio, inibir a destruição de proteínas e elevar a síntese protéica. Isso o ajudará na construção muscular e inibirá a destruição da sua massa magra.

Para a primeira refeição pós-treino, algumas dicas:

Whey Protein: essencial para ajudá-lo na construção muscular. É um dos suplementos mais consumidos por quem malha.

Dextrose e Maltodextrina: auxilia na reposição de glicogênio, que é um excelente combustível para o corpo.

Antioxidantes: eles vão reduzir o stress muscular, inibindo a ação dos radicais-livres.

L-Glutamina: depois de um treino intenso, os níveis de Glutamina no organismo se reduzem a quase metade dos níveis normais. A suplementação de glutamina minimiza o desgaste muscular e melhora o metabolismo das proteínas, potencializando o seu ganho de massa magra.

Um item fundamental, que deve estar presente antes, durante e depois dos treinos, é a água. A água é indispensável para todas as funções metabólicas. Manter-se sempre hidratado é essencial para que seus músculos possam se destacar.




*Lembrete: Antes de iniciar as atividades físicas e o consumo de suplementos alimentares consulte seu médico.




segunda-feira, 19 de julho de 2010

10 Dicas para Emagrecer !




Comer, comer, comer...


Para quem quer emagrecer, a comida não sai da cabeça 24 horas por dia.

O que era um ato espontâneo, passa a ser pré-determinado.
Explica-se: emagrecer requer horários para as refeições, não poderá mais ir correndo para a geladeira a qualquer momento só para satisfazer uma mera vontade. Alimentar-se é fonte de prazer, mas, primeiramente, fonte de energia e nutrientes para o organismo.

Convenhamos, quando se fala em disciplina alimentar quem é que não torce o nariz? Quem é que não acha que vai cair de pára-quedas em um campo de concentração, onde irá tocar a sirene da alimentação sem gosto?

Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento saudável. Isso mesmo. Antes de dar pulos de alegria é bom saber e ter certeza do que pretende para você.

Emagrecer por estética só para entrar naquele vestido que insiste em ficar justo ou para entrar na calça de um ano atrás que tinha caimento perfeito faz com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo. Dias e dias ingerindo somente saladas. É a dieta verde! Dias e dias bebendo só sucos. É a dieta da vitamina! Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é essa?

Atitudes emergenciais trarão sucesso? Depende do que se entende por sucesso. Se ele significa ir àquela festa com o tão sonhado vestido, parabéns! Um conselho? Prepare-se para o que virá. Não se desespere se, na semana seguinte, encontrar dificuldades em entrar na mesma peça de roupa. Agora, se pretende mudar a alimentação para ter um corpo mais saudável, mais disposto e mais bonito, a conversa é outra.

Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para ajudar no emagrecimento, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.

Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?

Então, siga as 10 dicas para emagrecer de forma saudável. E, é claro, duradouro.

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.




Para atividade física a dica é Correr!

Vamos para o passo-a-passo:

A corrida é um dos melhores caminhos para quem busca perder peso, porém quem ainda não consegue correr, as caminhadas fortes ajudam e muito.

Adaptação:
Inicia-se com 3 min de aquecimento e alongamento.
Após isto iremos trabalhar com, caminhada forte + trote + trote acelerado + corrida (1 min para cada série)

1ª semana 20 minutos (repetir por 5 vezes)
2ª semana 24 minutos (repetir por 6 vezes)
3ª semana 28 minutos (repetir por 7 vezes)
4ª semana 32 minutos (repetir por 8 vezes)
5ª semana 36 minutos (repetir por 9 vezes)
6ª semana 40 minutos (repetir por 10 vezes)

A partir da 7 semana tenta-se começar com caminhada forte seguida de corrida e manter a corrida por 45 minutos e retornar para a caminhada forte, pois a queima efetiva de gordurinhas se inicia após 30min de exercícios aeróbicos.

Caminhada forte - De 6 a 7 km/h, a conversa flui tranqüila.

Trote - Aproximadamente 8 km/h, começa a haver dificuldade para conversar, nada muito rigoroso.

Trote acelerado - Equivale a 8,5 km/h. se inicia o cansaço e a conversa acaba.

Corrida – Entre 9 e 10 km/h, o esforço se torna visível, esse é o ponto que muitos desistem (mais não você).

Não esqueça, após o treino caminhar leve por mais 5 min para recuperação seguido de um bom alongamento.


*Lembrete: Antes de iniciar qualquer atividade física consulte seu médico!



Por:
Roberta Stella
Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP)
Disponível em: <
http://cyberdiet.terra.com.br/dicas-para-emagrecer-2-1-1-329.html > Acesso em : 10 de julho de 2010

sexta-feira, 16 de julho de 2010

Alimentos são aliados do sistema imunológico !


Chá de alho é um ingrediente famoso contra as gripes entre as receitas populares. Será verdade? Sim, em períodos de mudanças bruscas de temperatura, situação típica do outono, existem alimentos capazes de reforçar as defesas do corpo, afirmam os especialistas. Essa missão cabe especialmente aos hortifrútis ricos em vitaminas dos tipos A ou E, assim como aos alimentos que contêm grandes quantidades de minerais, como zinco e selênio.

"O nosso sistema imunológico tem a função de defender o organismo e deve ser visto como um órgão. Ele precisa de cuidados, e a alimentação saudável é um deles", diz o especialista em gripe e professor da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), João Toledo Neto.

Segundo Toledo, uma alimentação deficiente pode deixar o corpo mais suscetível a doenças. "É a carência de nutrientes que enfraquece a defesa do organismo", diz Toledo. "O sistema imunológico é desenvolvido já no feto. E o aspecto nutricional é importante desde quando se nasce", completa. Para ele, fazer atividades físicas deve ser um complemento da boa alimentação no reforço do sistema imunológico.

Para que os alimentos exerçam uma função protetora, os nutrientes devem ser ingeridos diariamente. "Comer um alimento funcional esporadicamente não trará nenhuma melhora à saúde", alerta o nutrólogo Edson Credidio, doutor em Ciências de Alimentos pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp).

Para a nutricionista do Hospital das Clínicas da Unicamp, Salete Brito, a dica é apostar em uma alimentação balanceada. "O corpo é uma máquina e, para funcionar bem, precisa de todos os nutrientes. Não podemos esquecer dos carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais e gordura, como a do ômega 3."

Se alguns alimentos atuam como reforços, outros podem ser vilões. "Frituras e embutidos potencializam a produção de radicais livres, o que pode aumentar a resposta inflamatória devido ao alto teor de gordura", afirma a nutróloga Sandra Lúcia Fernandes, da Sociedade Brasileira de Nutrologia (Abran).



Fonte: Revista Época

quinta-feira, 15 de julho de 2010

Creatina !



Enfim Liberada!

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) divulgou na terça-feira dia 27/04/2010 novas regras para alimentação de atletas que, entre outras medidas, libera a comercialização de suplementos de creatina no país.

O que é Creatina?

É um aminoácido geralmente encontrado nos alimentos ricos em proteína como a carne vermelha e o peixe. A Creatina não é um esteróide. O fosfato de creatina é utilizado pelos músculos para gerar energia nos 10 primeiros segundos de um trabalho intenso.
Acredita-se que 95-98% de toda a creatina disponível em nosso corpo está estocada nos músculos. O restante (2-5%) está em várias outras partes do corpo, incluindo o cerebro.

A suplementação ajuda a saturar seus músculos com creatina. Quando o músculo armazena doses extras de creatina, há mais combustível reservado para exercícios intensos que podem resultar em aumentos significativos de energia.


Benefícios da Creatina

- Garante energia adicional para os músculos.

Quando você está fazendo uma atividade de explosão muscular, os seus músculos vão precisar de energia rápida. Esta energia é provida através da ATP. Quando os músculos usam a ATP como fonte de energia, ela é quebrada em duas substâncias mais simples chamadas ADP (Di-Fosfato de Adenosina) e fosfato inorgânico. Este processo libera energia para os músculos se contrairem, mas infelizmente não temos um estoque infinito de ATP.

É aqui que a creatina desempenha seu papel, ela entra em reação com a ADP. Quando a creatina entra em reação com a ADP ela transforma-a de volta em ATP, e mais ATP nos seus músculos resulta em mais força.


- Aumento da Síntese Protéica

A creatina faz aumentar a síntese de proteína. Quanto maior a síntese, maior o ganho de massa muscular.


- Volume dos músculos

Quanto mais creatina uma célula do músculo levar, também eleva-se a quantidade de água em seu interior, isto é, promove um fenômeno chamado volumização das células ou hidratação intracelular. Quando você toma creatina, a célula muscular é hidratada e ela aumenta de tamanho. Quando a água entra no músculo, ela cria um ambiente mais propício para o crescimento de novos músculos, pois a água leva também para dentro do músculo nutrientes importantes, como as proteínas, vitaminas e minerais.

*Lembrete: "Esse produto não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico."


Disponível em : < http://sempreon.blogspot.com/2008/02/creatina-quais-seus-beneficios.html > Acesso em: 13 de julho de 2010

quarta-feira, 14 de julho de 2010

O exercício correto para cada tipo físico.


Cada pessoa tem determinadas características fisiológicas e morfológicas, e por isso devem ser selecionados exercícios específicos para cada tipo físico. Dependendo do predomínio de tecido adiposo, de músculos ou de ossos, a classificação divide-se em: mesomorfo, ectomorfo e endomorfo.

Mesomorfo: visivelmente musculoso
Neste tipo de corpo a massa muscular predomina sobre o tecido adiposo e os ossos. A combinação de atividades é ideal para conservar um equilíbrio entre a massa muscular e o peso corpóreo. As pessoas com corpo mesomorfo devem realizar um treinamento aeróbico ou cardiorrespiratório pelo menos duas vezes por semana, com mais um dia de exercícios com peso. Devem fazer séries de 3 a 8 repetições com pouco descanso entre elas. Os exercícios cardiorrespiratórios devem ser feitos com um intervalo de 72 horas; por exemplo, um dia de escalada e outro de bicicleta. Os exercícios com pesos mais recomendados são: peso morto, remo, de fundo, flexão com barra reta e ombros combinados.

Ectomorfo: esteticamente magro
É o tipo de corpo onde predominam os ossos sobre o tecido adiposo e os músculos. As pessoas com este tipo de corpo são magras por natureza e não perdem a definição muscular nem a condição física com a inatividade. Deve-se aproveitar o treinamento com pesos para manter o tamanho e a definição dos músculos e, dessa forma, aumentar o volume que por natureza as pessoas com corpo ectomorfo não possuem. Para os membros inferiores deve-se dar prioridade aos seguintes exercícios com peso: agachamento, quadríceps com aparelhos, isquiotibiais e elevação dos calcanhares (gêmeos). Os melhores exercícios para os membros superiores são: press elevado com peso, press de banco (supino vertical), curl de bíceps sentado e extensões de tríceps. A melhor maneira de planejar a rotina dos exercícios consiste em três séries de oito repetições por exercício, três vezes por semana e um breve descanso entre as séries. Ao final da rotina deve-se acrescentar exercícios aeróbicos de 30 minutos se seu desejo não for hipertrofia.

Endomorfo: geneticamente flácido
As pessoas com o corpo endomorfo tendem a aumentar de peso e, geralmente, possuem maior quantidade de gordura sobre os músculos e os ossos. Devem dar especial atenção à alimentação e intensificar a atividade física para aumentar o consumo energético sobre a ingestão de calorias. Os exercícios com pesos para este tipo de corpo devem servir só como complemento e é importante que se aumentem os exercícios aeróbicos. Recomendam-se dois dias de exercícios (trotar, correr), intercalando-se com bicicleta ou natação. Outra opção pode ser a ginástica aeróbica (steps, aerobox, etc.) que aumenta a queima de gordura.

E vamos a Luta!


1 Disponível em: <http://bemstar.ig.com.br > Acesso em: 09 setembro 2009

Carboidratos a fonte da vida!



Alimentos com carboidratos de qualidade
A dieta de carboidratos de fraca qualidade inclui alimentos que têm poucos nutrientes além dos carboidratos e gordura. Alimentos de carboidratos deste tipo incluem bolos, bolachas, doces e outros tipos de alimentos com açúcar.

Boas escolhas de carboidratos
Se pretende começar a fazer escolhas mais saudáveis em termos de carboidratos, aqui ficam algumas sugestões:

- Troque o pão branco por pão integral. Quanto mais escuro melhor, porque significa que foi menos processado. Quando comer sandes ou tostas, opte por usar este tipo de pão.
- Se comer bolachas e snacks, comece a comer os que têm aveia como ingrediente base e reduza nas gorduras e sódio.
- Beba leite meio gordo em vez de leite gordo, que tem mais gorduras. Se quiser leite magro, compre com reforço de cálcio.
- Consuma menos açúcar branco e óleos para cozinhados. Compre adoçantes e faça a comida com outras gorduras.

Quantidade de carboidratos a ingerir
Os nutricionistas indicam os 60% como valor diário que deve chegar pela ingestão de carboidratos. Para saber exactamente o número de calorias em carboidratos, basta multiplicar as calorias que pretende ingerir diariamente por 0,6. Por exemplo, se ingerir 2.000 calorias, deve consumir 1.200 calorias de carboidratos. Como cada grama de carboidratos tem 4 calorias, então basta dividir as 1.200 calorias por 4, para saber quantas gramas tem de ingerir de carboidratos. Neste exemplo seriam 300g (1.200 / 4).

Com estes cálculos simples, saberá mais ou menos a quantidade de carboidratos que deve consumir na sua dieta.

Fibra como carboidrato
A fibra é uma fonte importante de carboidratos, originária das frutas, vegetais e leguminosas.

Existem dois tipos de fibra, a solúvel e a não solúvel. A fibra solúvel ajuda a controlar o açúcar no sangue e a baixar o colesterol. A fibra não solúvel reduz o risco do cancro do cólon. Sempre que comprar comida de pacote, procure saber o conteúdo de fibra existente.
Os números avançados por nutricionistas, indicam que um adulto deverá ingerir entre 20 a 35 gramas de fibra diariamente.

Fontes de fibra solúvel
Algumas das melhores fontes de fibra solúvel incluem:

- Feijões
- Ervilhas
- Legumes
- Aveia
- Citrinos
- Morangos
- Cenouras
- Bananas

Fontes de fibra não solúvel
Algumas das melhores fontes de fibra não solúvel incluem:

- Pão integral
- Cereais de aveia
- Arroz
- Couves de Bruxelas
- Frutas e vegetais com casca


Os carboidratos são fontes essenciais para o nosso corpo funcionar correctamente, por isso deverá conhecer exactamente o que precisa, em termos de quantidade, para escolher alimentos que sejam ricos em carboidratos. Tanto na escolha para emagrecer quanto para engordar.
Disponível em: < http://ganharpeso.info/2008/10/13/alimentos-com-carboidratos/ > Acesso em: 12 julho de 2010

terça-feira, 13 de julho de 2010

Util saber


De quanta proteína você precisa?


Os alimentos ricos em proteínas eram a base das dietas de atletas. Tradicionalmente, os atletas devoravam pratos de carne bovina, ovos, atum, galinha e outros alimentos ricos em proteína. A teoria era que se eles comessem muitas proteínas, eles construiriam muitos músculos. No entanto, a proteína extra não aumenta o tamanho do músculo; o exercício o faz.

Em geral, 1,3 a 1,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal, parecem ser apropriadas para atletas de força. Os atletas de resistência precisam de aproximadamente 1,2 a 1,4 gramas de proteína por quilo de peso corporal.

Gramas de proteína por quilograma de peso corporal:

•RDA atual para um adulto sedentário - 0,9
•Praticante recreativo, adulto - 1,1-1,6
•Atleta competitivo adulto - 1,3-2,0
•Atleta adolescente em crescimento - 1,8-2,0
•Adulto construindo massa muscular - 1,5-2,0
•Atleta em restrição calórica - 1,8-2,0
•Quantidade máxima utilizável para adultos - 2,0
Em contraste à crença de que se um pouco de proteína é bom, um monte será melhor. Atualmente, não existem evidências científicas sugerindo que a ingesta de proteína que exceda 2,0g de proteína por kg irá proporcionar vantagens adicionais. Ao contrário, muita proteína pode ser um real problema de saúde e desempenho.

Confira abaixo a quantidade de proteínas em alguns alimentos comuns. As informações em etiquetas de alimento podem promover informações adicionais.


Proteínas em alimentos comumente utilizados

Fonte animal: Gramas de proteína / por poção padrão
Clara de ovo: 3,5 em 1 ovo grande
Ovo: 6 em 1 grande
Queijo cheddar: 25 em 10g
Leite, 1%: 9 em 250m
Iogurte: 11 em 1 xícara
Queijo cottage: 15 em ½ xícara
Lombo de porco: 26 em 100g assado
Peito de frango: 26 em 100g assado
Atum: 23 em 100g assado

Fonte vegetal
Amêndoas secas: 3 em 12 amêndoas
Feijões: 6 em ½ xícara
Feijões enlatados: 7 em ½ xícara
Sopa de lentilhas: 11 em 300g
Feijões cozidos: 14 em 1 xícara



Fonte: CLARK, N. Guia de nutrição desportiva. 2ed. Porto Alegre: Artmed,1998.